Nussituss!

Bästa vän (L)

20 den 20:e - Vilken dag hörni! Jag går fortfarande och strutsar runt och tänker på den grymma onsdagsträningen. Vilket härligt lag jag tränar tillsammans med alltså. Jomen visst måste ju nämna att jag körde dubbelgrupperadhalv till matta. Javisst! Är jag gammal nu, menar.. är inte längre i 10-talet? Måste skriva en 2:a före min årsdag nu. Lite sjukt är det, jag menar.. var det inte igår jag satt och petade kråkor i näsan i en randig vagn? Minns det väl. Sen går jag och funderar på när dom där modellbilderna ska komma .. gjorde faktist så att jag mailade tjejen som hade hand om fotosessionen idag och frågade vart dom håller hus!

Puss!

Missat ett par inlägg.

FREDAGSTRÄNING 4/2 :
-Körde trampettuppbyggnad inför dubbelsträckt och helin.
- Lärde mig att köra sträcktupp utan att ta in armarna.
- Uppbyggnaden var ett huvud högre än mig.. Känns okej!


SÖNDAGSTRÄNING 6/2:
- Körde bakåt, gick heelt okej.
- Körde stillastående frivolt till två tjockmattors höjd och landade på huk. Helt okej?
- Körde bara rondat flickis sträckt och försöker arbeta på höjd och längd

STYRKAN:

- 5 längor (en långsida i hallen = 1 länga) utfallssteg med armarna i kors på skuldrorna

- gå på händer en tumbling länga

- 30 raka fällknivar

- gå på händer 1 tumblinglänga

- gungabåt 2 minuter

- böjda ben benlyft på mage

- 25 axeldips från höjd

- 25 smala OCH breda armhävningar

- plankan 1 minut

Sen minns jag inge mer.. Men det vart något mer.

TISDAGSTRÄNING 8/2:
- Idag har jag lärt mig till och med hjulningflickisen i friståendet, yiiho. Känns jättebra och jag känner att jag hänger med utan att andra kör med. Självständig liksom.
STYRKA:
- 30 situps, 10 fram/sidan
- 20 raka fällknivar
- 20 smala/vanliga/breda armhävningar
- 30 rygglyft raka armar dras bak till rumpa vid varje lyft, 20 vanliga rygglyft
- 2längor utfallssteg


ONSDAGSTRÄNINGEN:
- Jahapp, träning utan ledare. körde bara hopp till grop.
- Först körde jag ett par varv då jag BARA tänkte på anloppet till trampetten, eftersom att det är där jag brister. SÅ jag frågade runt vad andra i laget såg att jag gjorde för fel och rättade till det. Ett par i laget brast ut OJ VILKEN SKILLNAD I HÖJD när jag rättade till spring och teknik, tänkte att jag skulle bibehålla det och sen ändra övriga fel till nästa gång.
- Körde ett par bra dubbelgrupperadhalv och känner att jag ska satsa på att inte bara landa på fötter i gropen utan segla ner i vändningen så som grabbarna i laget gör. Nästa mål. TAGG.
STYRKA:
- Spänst hopp ÖVER kuber, jogga tillbaka. Hyffsat många varv

Ingen träning på fredagen nu..eftersom att coach är bortrest.

SÖNDAGSTRÄNING 13/2:
- Ingen vidare bra träning för mig idag.. igen.
- jag är utmattad, trött och mentalt matt. Jag jobbade från kvart över 1 idag i hallen till halv 9 lite drygt. Sprang till hallen på ca 20 min, lite mindre. Det är ungefär 4 km dit. Ledarmöte ett par timmar, träna 2 grupper. Och sen egenträning.. allt jag hann äta var en slice pizza innan träningen. Kanske fattar varför jag vart så trött och hade en dålig träning då. BAD.
- körde framåt upp till MD-kub. Handvolt grupperad för att få in längden på handvolten och bättre ståm/lyft i volten. Men det gick sådär.
STYRKA:
- 30x2 raka piklyft sittandes
- 30 sittande piklyft med flexade fötter
- 30 raka fällknivar BARA ben, explosiv uppgång, spänd nergång
- 30 Böjda fällknivar bara benen, samma sak.
- Gungabåt 1 minut
- Båtposition situps, vridupp ena knät mot motsatt armbåge. 25/ sida
- 30 tricepsdips från kant
- 20 axeldips från kant
- 1 minut plankan
- 20 rumpknip i plankan position
- 30 räkanhopp i plankan position
- 50 axellft på mage

Jahapp. ah det var väl de.. Men iallafall, får ladda om och tänka på att jag varit skadad ett år. Tränade på lingvallen, men det var väl det jag kört innan den här terminen så det är kanske inte så konstigt att jag inte har så mkt spänst, voltkoll, mentalstyrka, explosivitet och så vidare.. Får bara ligga i så antar jag att det kommer. TAGGA!

Gympa= kärlek

Cuz you´re amazing just the way you are. Bara så du vet.

Igår var det kötta kötta, MEN så blir man ju lite arg på att jag inte har med explosiv flickis så jag får inget pang i stämmet längre. Skit. Mer fart behöver jag också. Så det är mitt nästa projekt, att bara maxa allt så mycket det bara går. Körde inget direkt jättebra igår. Lite dubbelhalv på trampett, känns ju bra att jag vänder rätt och sådär eftersom att jag är ganska ny på vändningen men jag saknar min explosivitet som jag hade för något år sedan innan skadan. Jag ska arbeta tillbaka den snabbt. Körde hela träningen ut och hann inte köra styrka på träningen så jag bad Pernilla i laget att ge mig lite styrkeövningar som jag sedan gjorde när jag kom hem. Övningarna var följande:

- Skjuta hare 10/ben
- Armhävningar med axlarna framför händerna 20
-Armhävningsposition och lyfta handflatan (handledsstyrka) fingrar in fram och utåt 20/håll
-Armhävningsposition och handen upp på fingertopparna. fingara inåt, fram och utåt 20/håll
- Rygglyft 100
-Utfallssteg 100/ben = 200 totalt
-Sitta i pik lyfta båda benen 50
- Sitta i pik lyfta ett ben i taget 50/ben
-Fällknivar med bara överkroppen med händerna i kors på skulderbladen 30
- Ligga rak på sida, lyfta överkropp 50 /sida
- Sidsitups 50 /sida
-Lång armhävningsposition (spannung) 1 minut
- Plankan 1 minut
- Ligga på rygg i båtposition 1 minut
- Smala/breda/vanliga armhävningar 30/sort
- Ligga på mage, Axellyft 75
- Stå på händer 1 minut
- Fällknivar bara benen med 2 kg vikt/ben 25 st
- Juck på rygg ett böjt ben med fot intill rumpan, andra benet rakt intill det andra knät 40/ben
- 90 grader mot vägg 1 minut
- Tåhävningar 50 / fot
- Ligga på mage, benlyft 100
- Tricepsdips från hög höjd 60
- Varannan benlyft/rygglyft på mage 100 totalt
- Sitta på rumpa delade ben. händer emellan, lyfta fötter. (grenlyft) 50

Jag har inte direkt någon träningsvärk idag men känner mig svag liksom. Får äta mycket kött så att proteinerna bara sprutar in i musklerna som botox i läpparna! Så pumpas dom nog upp och blir starka. Träning imorgon igen.. då JÄVLAR ska jag få till den där flickisen.. ska spendera hela träningen till det. Måste måstemåste!

Nu ska jag iväg och jobba men kanske nämner något om barnträningen ikväll, dom har blivit riktigt duktiga nu. Dags att kötta nya övningar! KUUL! :D

Chiao

lite återhämtning efter sjukan

Tjolahej

Missade att skriva efter söndagsträning jag. Det var en träning som jag mest fokuserade på att sätta en ny sats bakåt. Jag tar numer bara ett steg på tumblingen för att jag ska kunna dra ut övningarna till max. Det funkar faktist och jag får nog bara arbeta på explosiviteten. Det var.. grym..styrka med betoning på grym. Jag har nog inte kört så mycket mage irad någonsin..kräk. Men jäklar vad det ger! Satsa!!!! Igår på träningen hade vi fristående och haha det var en riktig skrattträning men såklart väldigt seriös. Vi körde alla obliga och eftersom att jag är helt ny vart även alla obliga nya, men det kommer. Kändes bra ändå. Körde lite lätt styrka igår också som visade sig imorse när man klev upp och såg sig i spegeln. Börjar skymta magrutorna igen. NU är det såhär va att jag haft ett skadeuppehåll men ändå fortsatt att äta så mycket som jag brukade göra när jag tränade. Det resulterade i att jag fick lite mer "extra" på kroppen. Ni fattar vad jag menar. Hela lingis-lägret blev ett projekt att träna bort det och såklart att köra nya övningar men.. det räckte inte direkt. Sen vart jag ju magsjuk och DÅ gick jag upp.. igen. Konstigt hah? Man brukar väl gå ner, det gör alla.. men inte jag haha. Så kan det gå. MEN NU är det påväg och musklerna pumpas, känner att snart orkar jag de övningarna jag vill kunna innan mars. Det kommer det kommer! TAGG ikväll iallafall på träningen! Berättar om resultat senare!

Chiao