Gympa= kärlek

Cuz you´re amazing just the way you are. Bara så du vet.

Igår var det kötta kötta, MEN så blir man ju lite arg på att jag inte har med explosiv flickis så jag får inget pang i stämmet längre. Skit. Mer fart behöver jag också. Så det är mitt nästa projekt, att bara maxa allt så mycket det bara går. Körde inget direkt jättebra igår. Lite dubbelhalv på trampett, känns ju bra att jag vänder rätt och sådär eftersom att jag är ganska ny på vändningen men jag saknar min explosivitet som jag hade för något år sedan innan skadan. Jag ska arbeta tillbaka den snabbt. Körde hela träningen ut och hann inte köra styrka på träningen så jag bad Pernilla i laget att ge mig lite styrkeövningar som jag sedan gjorde när jag kom hem. Övningarna var följande:

- Skjuta hare 10/ben
- Armhävningar med axlarna framför händerna 20
-Armhävningsposition och lyfta handflatan (handledsstyrka) fingrar in fram och utåt 20/håll
-Armhävningsposition och handen upp på fingertopparna. fingara inåt, fram och utåt 20/håll
- Rygglyft 100
-Utfallssteg 100/ben = 200 totalt
-Sitta i pik lyfta båda benen 50
- Sitta i pik lyfta ett ben i taget 50/ben
-Fällknivar med bara överkroppen med händerna i kors på skulderbladen 30
- Ligga rak på sida, lyfta överkropp 50 /sida
- Sidsitups 50 /sida
-Lång armhävningsposition (spannung) 1 minut
- Plankan 1 minut
- Ligga på rygg i båtposition 1 minut
- Smala/breda/vanliga armhävningar 30/sort
- Ligga på mage, Axellyft 75
- Stå på händer 1 minut
- Fällknivar bara benen med 2 kg vikt/ben 25 st
- Juck på rygg ett böjt ben med fot intill rumpan, andra benet rakt intill det andra knät 40/ben
- 90 grader mot vägg 1 minut
- Tåhävningar 50 / fot
- Ligga på mage, benlyft 100
- Tricepsdips från hög höjd 60
- Varannan benlyft/rygglyft på mage 100 totalt
- Sitta på rumpa delade ben. händer emellan, lyfta fötter. (grenlyft) 50

Jag har inte direkt någon träningsvärk idag men känner mig svag liksom. Får äta mycket kött så att proteinerna bara sprutar in i musklerna som botox i läpparna! Så pumpas dom nog upp och blir starka. Träning imorgon igen.. då JÄVLAR ska jag få till den där flickisen.. ska spendera hela träningen till det. Måste måstemåste!

Nu ska jag iväg och jobba men kanske nämner något om barnträningen ikväll, dom har blivit riktigt duktiga nu. Dags att kötta nya övningar! KUUL! :D

Chiao